12.02.2026 · Praxisangebot

Fünf Atemzüge zur Ruhe: Die Wirkung der kohärenten Atemtechnik

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von Physiotherapeut/Sportwissenschaftler Thomas Colshorn M. A., Bremen

Atemtraining oder Breathwork ist gerade buchstäblich in aller Munde. Dabei werden auch immer wieder exotische Methoden propagiert, die keine wissenschaftliche Basis haben und reine Modeerscheinungen ohne echten Wirkungsnachweis sind. Anders verhält es sich beim sogenannten kohärenten Atmen. Eine simple Methode, die aber hält, was sie verspricht.

Gezielte Atemtechnik bringt das Körpersystem in Gleichklang

Unter der Kohärenz- oder Resonanzatmung versteht man eine gezielte Atemtechnik, bei der bewusst langsam und regelmäßig geatmet wird, typischerweise mit einer Frequenz von etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute. Dieser Rhythmus liegt deutlich unter der normalen Atemfrequenz eines Erwachsenen von zehn bis zwölf und ist deshalb so wirkungsvoll, weil er eine sogenannte physiologische Resonanz zwischen Atmung, Herzrhythmus und Blutdruck herstellt. Das bedeutet, diese drei Parameter interagieren so miteinander, dass sie sich gegenseitig positiv verstärken Nicht im Sinne einer stetigen Steigerung, sondern eher eines gemeinsames Rhythmus.

Ein gutes Bild dafür ist das Rudern: Wenn alle Athleten in einem Achter gemeinsam ziehen, braucht es deutlich weniger Kraft und Aufwand, das Boot zum Gleiten zu bringen. Kurz: Weniger Arbeit für deutlich höhere Geschwindigkeit. Diese Resonanz stellt sich beim kohärenten Atmen im Körper ein und kann gemessen werden als eine besonders hohe Herzratenvariabilität (HRV). Darunter versteht man die Schwankungsbreite der Abstände zwischen zwei Herzschlägen. Eine hohe HRV gilt als Marker für eine gut funktionierende autonome Regulation – also für ein vegetatives Nervensystem, das relativ einfach und schnell zwischen Aktivierung und Entspannung wechseln kann.