· Fachbeitrag · Patienteninformation
Blutdruck natürlich senken, Fitness steigern
von Ursula Katthöfer, Wissenschaftsjournalistin, www.textwiese.com, Bonn
| Nicht jeder Patient möchte blutdrucksenkende Medikamente nehmen. Manche fürchten Nebenwirkungen, andere schätzen Risikofaktoren wie Schlaganfall oder Herzinfarkt zu gering ein. Positiv ist, wenn Patienten selbst aktiv dazu beitragen möchten, ihr Wohlbefinden zu steigern und den Blutdruck über eine geänderte Lebensweise zu senken. Als MFA können Sie den Patienten durch Motivation und praktische Hinweise unterstützen. |
Die MFA als Motivatorin
Achten Sie darauf, dass diese Patienten keine Alleingänge wagen. Sie sollten die vom Arzt verordneten Mittel keinesfalls selbst reduzieren oder gar weglassen. Ermuntern Sie diese Patienten, mit dem Arzt über eine geringere Dosis und einen gesünderen Lebensstil zu sprechen.
Sport und Bewegung
Wer sich regelmäßig bewegt, kann seine Blutdruckwerte deutlich senken. Die Sportart ist nicht entscheidend. Wichtig sind der Spaß und ein regelmäßiges Training von mindestens dreimal pro Woche für 30 bis 45 Minuten. Nordic Walking und Schwimmen sind schonend und gut geeignet. Auch Wandern, Joggen, Radfahren und Skilanglauf bieten sich an. Diese Ausdauersportarten lassen sich durch moderates Krafttraining gut ergänzen. Denn eine größere Muskelmasse verbessert den Stoffwechsel. Bodybuilding hingegen ist nicht empfehlenswert. Es könnte das Herz-Kreislauf-System überlasten.
Natriumzufuhr senken: Kräuter statt Salz
Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen. Für einen Erwachsenen werden 6 g Kochsalz pro Tag empfohlen, mehr nicht. Deshalb sollte auf Fast Food und Fertigkost verzichtet werden. Denn diese Produkte sind meist sehr salzig. Auch rotes Fleisch ist ungünstig. Eine abwechslungsreiche Ernährung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch hingegen schmeckt und ist gesund. Frische Kräuter haben Pfiff und sorgen für einen besonderen Geschmack. Die Mediterrane Küche macht es vor.
Alkohol und Nikotin: Weniger ist mehr
Auch Alkohol kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Für Männer gilt die Empfehlung von maximal 20 g Alkohol pro Tag, das entspricht einem Glas Wein mit 250 ml. Frauen bauen Alkohol langsamer ab, für sie sind maximal 10 g Alkohol empfohlen (siehe PPA 01/2014, Seite 16). Rauchen verengt die Blutgefäße. Für starke Raucher ist der Verzicht auf Zigaretten das beste Mittel gegen Bluthochdruck.
Runter mit den Pfunden
Übergewicht und Adipositas beeinflussen den Bluthochdruck ebenso. Wenn der Body-Maß-Index über 25 liegt, hilft es häufig, einige Kilos abzunehmen, um den Blutdruck zu senken. Hier helfen Sport und gesunde Ernährung (siehe PPA 12/2013, Seite 4).
