Rückenschmerzen: Gut bewegt ist halb gewonnen

| Wenn Sie als MFA oft Rückenschmerzen haben, sollten Sie etwas am Praxisalltag verändern und mehr Rücksicht auf Ihre Gesundheit nehmen. |

Die richtige Haltung

Die falsche Körperhaltung am Schreibtisch oder im Behandlungszimmer beeinträchtigt die Rückengesundheit. Schon kleine Mittel können helfen:

• Stellen Sie den Schreibtischstuhl in der für Sie richtigen Höhe ein: Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel. Die Füße stehen entspannt auf dem Boden. Der Blick senkt sich leicht zum Bildschirm.

• Sorgen Sie in den Behandlungszimmern für höhenverstellbare Liegen.

• Stellen Sie Arbeitsmittel so bereit, dass sie gerade greifbar sind. So müssen Sie Ihren Rücken nicht verdrehen.

• Vermeiden Sie es, Patienten zu heben. Alles, was der Patient selbst tut, entlastet Ihren Rücken.

• Bleiben Sie gelassen. Stress ist der größte Feind der Entspannung.

Bewegung tut gut

Bewegungsmangel verstärkt Rückenschmerzen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich während des Praxisalltags zu bewegen:

• Begleiten Sie Patienten persönlich vom Wartezimmer ins Sprechzimmer.

• Nutzen Sie ein schnurloses Telefon statt eines Headsets, sodass Sie beim Telefonieren auf- und abgehen können.

• Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen, stärkt die Ausdauer.

• Strecken Sie die Wirbelsäule und dehnen Sie den großen Brustmuskel, wenn Sie länger sitzen mussten. Lockern Sie den Schultergürtel und legen Sie den Kopf zur Seite, soweit es Ihnen angenehm ist.

• Finden Sie sich im Kollegenkreis zusammen, um sich gegenseitig zu massieren oder den Rücken auszuklopfen.

Rückenschmerzen lindern

Sind die Rückenschmerzen einmal da, lassen sie sich bereits mit wenig aufwendigen Mitteln lindern:

• Während des Arbeitstages helfen Wärmepflaster aus der Apotheke.

• Legen Sie nach dem Arbeitstag ein im Ofen angewärmtes Kirschkernkissen oder eine Wärmflasche auf die verspannte Körperpartie. Ein Bad mit einem entspannenden Badeöl kann Wunder wirken.

Sport macht Spaß

Regelmäßiger Sport wirkt vorbeugend und lindernd gegen Rückenbeschwerden. Dabei ist es egal, ob Sie sich für Nordic Walking, Schwimmen, Tanz oder Krafttraining entscheiden. Wichtig ist, dass die Bewegung Ihnen Spaß macht. Auch Autogenes Training oder Yoga halten Körper und Seele im Gleichgewicht.